Vruchtbaarheid Man Verhogen – Met Magnesium

Boost je Sperma met Magnesium: De Geheime Kracht van Mineralen!

Magnesium supplementen zijn populair onder de sporters. En terecht! Het is nodig voor het aanmaken van energie, spierkracht, spierontspanning en het uithoudingsvermogen van de spieren. Wat blijkt? Bij aanwezigheid van voldoende (en extra) magnesium lijkt het aantal spermacellen flink toe te nemen! De zaadcellen kunnen er ook beter door presteren. Met andere woorden; ze gaan er harder van zwemmen!

Magnesium als spermabooster, het is nodig voor:

  • Normale ejaculatie
  • Goede vorm van de spermacellen
  • Beweeglijkheid van sperma (gaan er harder van zwemmen)
  • Vervoeren van sperma
  • Werkt als spermabeschermengel (antioxidant)

Hoeveel magnesium heb je nodig?

Voor de gemiddelde Nederlander is de Aanbevolen Dagelijks Hoeveelheid(ADH) 350 mg magnesium per dag. Hier kun je met de voeding in principe aan komen, hoewel je daar al goed je best voor moet doen. Helaas is het niet makkelijk om hier dagelijks aan te komen. We gaan je laten zien hoe je met je voeding meer magnesium gaat binnenkrijgen!

Top 10 magnesiumbronnen (per 10 gram)*

  • Pompoenpitten: 53 mg
  • Cacao: 52 mg
  • Zonnebloempitten: 42 mg (niet te veel eten vanwege de omega 6)
  • Paranoten: 41
  • Sesamzaad: 38 mg
  • Chiazaad: 33 mg
  • Pijnboompitten: 23 mg
  • Quinoa: 19 mg
  • Cashewnoten: 29 mg
  • Amandelen: 26 mg
  • Pinda’s: 16 mg
  • Zwarte bonen, gekookt: 12 mg

Praktische tips voor het verhogen van je magnesiuminname

  • Maak wekelijks een mix van paranoten, cashewnoten, amandelen, pompoenpitten, chiazaad, cacaonibs en voeg elke dag 2 eetlepels toe aan de yoghurt of havermout
  • Maak warme chocolademelk met een eetlepel pure cacao en havermelk
  • Eet dagelijks 2 blokjes pure chocolade (minimaal 80%)
  • Maak zwarte bonenbrownies!

PAS OP! Je magnesium wordt geroofd!

Zoals je ziet is het eten van meer magnesium een feestje. Maar wat als ik je vertel dat er door bepaalde factoren de magnesiumconcentratie in het lichaam weer snel afneemt? Stel, je krijgt met de voeding 350 mg binnen, maar je drinkt geregeld koffie met cafeïne, een biertje of wijntje, eet producten met suiker, of (de grootste magnesiumrover die er is), je ervaart veel stress. Dan verlagen deze factoren je magnesiumstatus..

De grootste magnesiumrovers zijn:  

  1. Stress
  2. Cafeïne
  3. Alcohol
  4. Suiker/ geraffineerde voedingsmiddelen
  5. Koolzuurhoudende drankjes
  6. Bepaalde medicatie

Tekenen van een magnesiumtekort

Een magnesiumtekort is lastig te achterhalen, Hoewel de magnesiumspiegel in het bloed vaak binnen normale grenzen lijkt te liggen, kan er toch een risico op een tekort bestaan. Dit komt doordat het lichaam magnesium uit de botten en cellen kan halen om de bloedspiegel op peil te houden, zelfs als de totale hoeveelheid magnesium in het lichaam laag is. Dit betekent dat bloedtesten mogelijk niet altijd een accuraat beeld geven van de magnesiumstatus van het lichaam.Tekenen van een magnesiumtekort kunnen zijn:

  • Vermoeidheid
  • Verminderde concentratie
  • Sneller nerveus gevoel / geïrriteerdheid
  • Toegenomen stressgevoeligheid
  • Duizeligheid
  • (spannings)hoofdpijn
  • Spierkrampen
  • Gespannen spieren
  • Trillend ooglid

Magnesium supplementen, is dat nodig?

Om je sperma een flinke boost te geven in hoeveelheid, overlevingskans en bewegelijkheid raden we aan om een supplement met 500 mg magnesium te nemen(let op de vorm!). Uit onderzoeken blijkt namelijk dat deze dosering de grootste resultaten geeft!

Wil je magnesium aanvullen in een supplement? Kies dan voor één van de onderstaande vormen en verdeel de inname over de dag over 2 momenten. Neem het niet samen met een maaltijd / koffie in (je begrijpt nu waarom 😉 )

  • Bisglycinaat
  • Tauraat
  • Glyconaat
  • Glycerofosfaat

BINNENKORT VERKRIJGBAAR – SPICE UP YOUR SPERM E-BOOK

Bronnen:
  1. Mahdiyeh Mirnamniha, Fereshteh Faroughi,  Eisa Tahmasbpour, Pirooz Ebrahimi, Asghar Beigi Harchegani. An overview on role of some trace elements in human reproductive health, sperm function and fertilization process. Rev Environ Health. 2019 Dec 18;34(4):339-348.
  2. M.F. Hasen, N. Raddam. The relationship of zinc and magnesium in different male infertility cases. Eurasian Journal of Biosciences jan 2020;14:4347-4351
  3. Ghasemi H, Karimi J, Goodarzi MT, Khodadadi I, Tavilani H, Moridi H, Kheiripour N. Seminal plasma zinc and magnesium levels and their relation to spermatozoa parameters in semen of diabetic men. Int J Diab Devel Ctries. 2016;36(1):34–9.
  4. Saadat Moshkelani, Ahmad Asghari, Gholamreza Abedi , Alireza Jahandideh, Pejman Mortazavi. The Effect of Magnesium Sulfate on Sperm Characteristics and Blood Hematology After Testicular IschemiaReperfusion Injury in Rats. Crescent Journal of Medical and Biological Sciences. 2020(7)1: 91-95
  5. Mahdiyeh Mirnamniha, Fereshteh Faroughi,  Eisa Tahmasbpour, Pirooz Ebrahimi, Asghar Beigi Harchegani. An overview on role of some trace elements in human reproductive health, sperm function and fertilization process. Rev Environ Health. 2019 Dec 18;34(4):339-348.

 

*We hebben deze lijst per 10 gram gezet, omdat dit reëler is. Je eet bijvoorbeeld nooit 100 gram pompoenpitten of 100 gram cacao. Ga je deze voedingsmiddelen toevoegen aan bijvoorbeeld yoghurt / kwark dan zal dit ongeveer 8-10 gram per portie zijn.