Invloed van licht op slaapkwaliteit

Invloed van licht op slaapkwaliteit

Heb jij moeite met in slaap komen of doorslapen?  

Dit kan komen omdat jouw hersenen te veel licht registreren vòòr of tijdens de slaap.

Als je voor het slapen gaan regelmatig licht van beeldschermen in jouw ogen krijgt, zoals van een tv of telefoon, kan dit ervoor zorgen dat je minder melatonine produceert. Melatonine is ons slaaphormoon. Dit hormoon zorgt ervoor dat je goed in slapen kan komen en door kan slapen. Dit hormoon wil je dus voldoende aanmaken in de avond!

Wil je jouw slaap verbeteren? Probeer dan 1-3 voordat je naar bed gaat zo veel mogelijk kunstmatig licht te vermijden. Verlicht de kamer ’s avonds met Himalaya zoutlampen, kaarsen of een infraroodlamp.

Tijdens de slaap kan licht ook onze slaapkwaliteit beïnvloeden. Elke strook licht zorgt dat ons systeem  meer ‘aan’ blijft. Zorg daarom voor een volledig verduisterde kamer. Lukt dat niet? Maak dan gebruik van een goed slaapmasker.

Extra tips om jouw slaapkwaliteit te verbeteren:

  1. Zorg voor een ontspannen avondroutine. Neem een warme douche of bad, maak nog een wandeling. Lees een boekje, doe een meditatie, of neem nog even de tijd om een maaltijd voor te bereiden voor de volgende dag.
  2. Consistency = key. Jouw lichaam houdt van ritme. Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en uit bed te gaan.
  3. Wil je extra ondersteuning? De zakjes MetaRelax van metagenics doen wonderen.
  4. Lukt het niet om voor het slapen gaan schermen te vermijden? Maak dan gebruik van een blauwlicht-filter bril!

Wil je hulp bij het verbeteren van jouw slaapkwaliteit? Maak dan hier een afspraak.

Bronnen:
  1. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2018.1527773
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/
  3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
2021-07-15T17:36:48+02:00 Door |