7x Wat je niet moet doen na de diagnose PCOS

Na het stoppen met de anticonceptiepil, die ik meer dan 10 jaar had gebruikt, kreeg ik mijn cyclus niet meer terug. Wat begon als een onschuldige “pauze van de pil” veranderde al snel in een worsteling. Mijn huid brak volledig uit, ik kreeg mannelijke beharing op plekken waar ik dat nooit had gehad – vooral op mijn kin en boven mijn lip – en mijn energielevel zakte naar een dieptepunt.

Ik besloot op onderzoek uit te gaan en kwam erachter dat PCOS in onze familie zit. Mijn moeder vertelde dat ze vroeger ook altijd een onregelmatige cyclus had, en mijn zus bleek zelfs al gediagnosticeerd te zijn met PCOS. Toen vielen alle puzzelstukjes op hun plek: dit verklaarde zoveel van wat ik voelde en meemaakte.

De diagnose was een opluchting, maar ook overweldigend. Wat nu? Gelukkig leerde ik dat er veel is dat je zelf kunt doen om je klachten te verminderen. Maar ik ontdekte ook dat er een paar dingen zijn die je beter níet kunt doen – fouten die ik zelf in het begin maakte. Ik deel ze hier met je, zodat jij die valkuilen kunt vermijden. 💕

 1. Geloven dat je er zelf geen invloed op hebt

Na een diagnose zoals PCOS kan het voelen alsof je weinig opties hebt. Vaak wordt je verteld dat je terug kunt komen als je zwanger wilt worden, of wordt de pil voorgeschreven als ‘oplossing’. Maar PCOS is zoveel meer dan alleen een vruchtbaarheidsprobleem. Je hebt nu de kans om actief met je gezondheid aan de slag te gaan. Je leefstijl kan namelijk een enorme impact hebben op je hormoonbalans, je energielevels en zelfs op klachten zoals acne, haargroei of een onregelmatige cyclus. Het goede nieuws? Je staat niet machteloos – er zijn echt manieren om je lichaam te ondersteunen en je beter te voelen. 💪✨

Dingen zoals voeding, beweging, stressmanagement en slaap kunnen je lichaam enorm ondersteunen. Veel vrouwen merken bijvoorbeeld dat veranderingen in hun dieet (zoals minder snelle suikers en meer vezels) helpen bij het verminderen van klachten zoals onregelmatige menstruatie, vermoeidheid of gewichtstoename.

Laat je niet ontmoedigen en ga op zoek naar wat voor jou werkt. Kleine stappen maken al een groot verschil!

2. Je leefstijl houden zoals je het nu hebt

PCOS vraagt vaak om een nieuwe benadering van je gezondheid. Door “gewoon doorgaan zoals je altijd deed” kun je onbewust je klachten verergeren.

Bij PCOS is vaak sprake van insulineresistentie. Dit betekent dat je lichaam moeite heeft om suikers goed te verwerken. Een dieet met veel snelle koolhydraten, suikers en weinig voedingsstoffen kan dit probleem vergroten. Ook een gebrek aan beweging of juist overmatige intensieve training kan je hormonen uit balans houden.

Tips:

• Kies voor een dieet rijk aan groenten, gezonde vetten (zoals avocado, noten en olijfolie) en eiwitten.
• Zorg voor regelmatige, milde beweging zoals wandelen, yoga of krachttraining.
• Luister naar je lichaam en geef het rust wanneer dat nodig is.

3. Geen supplementen nemen

Hoewel voeding de basis is van een gezonde leefstijl, kunnen bepaalde supplementen een waardevolle aanvulling zijn, zeker bij PCOS. Veel vrouwen met PCOS hebben bijvoorbeeld baat bij:

• Inositol: helpt om insulinegevoeligheid te verbeteren en kan je menstruatiecyclus ondersteunen.
• Magnesium: vermindert stress en kan bijdragen aan een betere slaap en minder ontstekingen.
• Vitamine D: veel vrouwen met PCOS hebben een tekort aan vitamine D, wat een negatieve invloed kan hebben op je hormonen.
• Omega-3 vetzuren: helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen en ondersteunen een gezonde hormoonbalans.

Overleg altijd met onze voedingsdeskundige om te kijken welke supplementen voor jou geschikt zijn.

4️. Stimulerende middelen gebruiken zoals alcohol en cafeïne

Alcohol en cafeïne lijken misschien onschuldig, maar bij PCOS kunnen ze meer kwaad dan goed doen:

• Alcohol: kan je lever belasten, en je lever speelt een belangrijke rol in het verwerken van hormonen. Daarnaast kan het je bloedsuikerspiegel verstoren.
• Cafeïne: verhoogt stresshormonen zoals cortisol, wat je hormoonbalans nog meer uit balans kan brengen. Dit kan leiden tot klachten zoals meer vermoeidheid, stemmingswisselingen en onregelmatige menstruaties.

Dit betekent niet dat je nooit meer een glaasje of kop koffie mag drinken, maar probeer het te beperken en kies vaker voor alternatieven zoals kruidenthee, matcha of water met citroen.

5. Je darmklachten negeren

Wat hebben je darmen met PCOS te maken? Heel veel! Je darmgezondheid speelt een cruciale rol in je hormoonbalans, ontstekingen en insulineresistentie. Vrouwen met PCOS hebben vaak last van klachten zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, obstipatie of diarree.

Als je deze klachten negeert, kunnen ze je PCOS-klachten verergeren. Zo is je stoelgang ook bedoelt om van overtollige hormonen af te komen.

Tips voor gezonde darmen:

• Eet vezelrijke voeding zoals groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten. Maar ook kokos, zeewier en paddenstoelen zijn voor vrouwen met PCOS een slimme vezelbron!
• Voeg gefermenteerde producten toe zoals kefir, kimchi of zuurkool voor gezonde probiotica.
• Eet vaker resistent zetmeel. Dit zit vooral in afgekoelde haver (bv overnight oats), afgekoelde rijst en aardappelen.
• Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen die je darmflora kunnen verstoren.
• Drink voldoende water en beweeg regelmatig om je spijsvertering te ondersteunen.

6. Niks doen aan je stress

Door bewust stress te verminderen, ondersteun je je hormoonbalans en geef je je lichaam de kans om beter te herstellen. Het kan helpen bij het reguleren van je cyclus, verminderen van insulineresistentie en zelfs het verlagen van ontstekingen in je lichaam.

Hoe je stress kunt aanpakken:

• Ontspanningstechnieken: Probeer yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen om je stressniveau te verlagen.
• Beweging: Lichte tot matige beweging, zoals wandelen, kan cortisolspiegels verlagen zonder je lichaam te belasten.
• Grenzen stellen: Neem voldoende rustmomenten en zeg ‘nee’ wanneer je agenda te vol raakt.
• Slaap: Zorg voor minimaal 7-8 uur kwalitatieve slaap per nacht – dit is essentieel om stresshormonen te reguleren.
• Doe wat je gelukkig maakt: Neem tijd voor jezelf en doe activiteiten waar je blij van wordt.

7. Onze 5 GRATIS tips voor vrouwen met PCOS niet downloaden

Een van de grootste fouten die je kunt maken, is geen gebruik maken van alle kennis en tools die beschikbaar zijn om je te ondersteunen. Onze 5 GRATIS tips voor vrouwen met PCOS zitten boordevol waardevolle, praktische inzichten die je direct kunt toepassen om je klachten te verminderen.

Tot slot: Je hebt meer invloed dan je denkt

PCOS is geen makkelijke diagnose, maar het betekent niet dat je machteloos bent. Door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding, beweging, slaap en stress, kun je je klachten verminderen en je lichaam sterker maken. Zoek ondersteuning als je dat nodig hebt, je bent bij ons altijd welkom. Hier kun je snel een afspraak maken (online of op locatie in Delft)

Liefs,

Lina & Latoya

💡 Kleine veranderingen maken een groot verschil! Jij staat aan het stuur van jouw gezondheid. 💕